Abnehmen in den Wechseljahren kann ganz schön herausfordernd sein. In dieser Lebensphase treten nämlich häufig hormonelle Veränderungen auf, die eine Gewichtszunahme begünstigen können.

In diesem Artikel beleuchten wir den Zusammenhang zwischen Hormonen und Gewicht genauer und geben Dir Tipps, falls Du in den Wechseljahren Gewicht verlieren möchtest. Vergiss bei all dem aber nicht, dass Veränderungen im Körper in dieser Zeit völlig normal sind und geh es gelassen an!

Warum ist Abnehmen in den Wechseljahren schwieriger?

Mit Beginn der Wechseljahre verändert sich der Körper in vielerlei Hinsicht. Diese biologischen Veränderungen, zusammen mit anderen Aspekten wie Lebensstil und Ernährung, machen es oft schwieriger, in dieser Lebensphase abzunehmen.

Diese Faktoren sind für den Zusammenhang zwischen Wechseljahren und Gewicht von Bedeutung:

• Hormonelle Veränderungen: Mit Beginn der Wechseljahre verändert sich Dein Hormonhaushalt. Die Produktion von Östrogen und Progesteron nimmt ab, was den Stoffwechsel verlangsamen und den Körperfettanteil erhöhen kann.
• Veränderungen im Körperbau: Während der Wechseljahre kann es zu einer Verlagerung des Körperfetts kommen. Statt an Hüften und Oberschenkeln sammelt sich das Fett eher im Bauchbereich an, was gesundheitliche Risiken birgt und das Abnehmen erschwert.
• Verlangsamter Stoffwechsel: Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel. Das bedeutet, dass bei Inaktivität weniger Kalorien verbrannt werden, wodurch es schwieriger wird, ein Kaloriendefizit zu erreichen und abzunehmen.
• Abnehmende Muskelmasse: Nach dem 30. Lebensjahr verlieren wir im Durchschnitt etwa 1 % unserer Muskelmasse pro Jahr. Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, kann dieser Verlust an Muskelmasse den Stoffwechsel weiter verlangsamen und das Abnehmen erschweren.

Jede Frau reagiert anders auf die Wechseljahre. Manche Frauen bemerken kaum Veränderungen ihres Gewichts oder ihrer Körperzusammensetzung, während andere trotz gleichbleibender Ess- und Bewegungsgewohnheiten an Gewicht zunehmen. Es ist wichtig, geduldig mit sich selbst zu sein und sich auf einen gesunden Lebensstil zu konzentrieren, anstatt sich auf die Waage zu verlassen.

Den Stoffwechsel in den Wechseljahren anregen

Wenn Du in den Wechseljahren abnehmen willst, solltest Du Dich mit Deinem Stoffwechsel auseinandersetzen. Die Hormonumstellung kann den Stoffwechsel verlangsamen und das Abnehmen erschweren.

Aber keine Sorge, es gibt viele Möglichkeiten, Deinen Stoffwechsel anzuregen:

• Bewegung: Regelmäßige Bewegung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln. Ausdauertraining kann helfen, Kalorien zu verbrennen, während Krafttraining dazu beitragen kann, Muskelmasse zu erhalten und sogar aufzubauen, was wiederum den Stoffwechsel erhöht.
• Ausgewogene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln. Proteine helfen beim Muskelaufbau und halten länger satt, während Ballaststoffe die Verdauung unterstützen.
• Ausreichend Schlaf: Schlaf ist ein oft unterschätzter Faktor, wenn es um die Stoffwechselgesundheit geht. Schlafmangel kann den Stoffwechsel verlangsamen und den Appetit steigern, was das Abnehmen erschweren kann.
• Umgang mit Stress: Chronischer Stress kann den Stoffwechsel beeinträchtigen und zur Gewichtszunahme beitragen. Techniken zur Stressbewältigung wie Yoga, Meditation oder Tiefenatmung können helfen, Stress abzubauen und den Stoffwechsel zu verbessern.

Am Bauch abnehmen in den Wechseljahren

Die Wechseljahre sind eine Zeit großer Veränderungen im Körper, zu denen leider auch eine Zunahme des Bauchfetts gehören kann. Die gute Nachricht ist, dass es verschiedene Strategien gibt, die Dir helfen können, dieses hartnäckige Fett zu bekämpfen und Dein Wohlbefinden zu steigern.

• Stelle Deine Ernährung um: Es fängt damit an, was auf Deinem Teller landet. Eine Ernährung mit wenig verarbeiteten Lebensmitteln, viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß kann Dir helfen, das Bauchfett zu reduzieren.
• Mehr Bewegung: Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zum Abbau von Bauchfett. Eine Kombination aus Ausdauertraining (wie Laufen oder Schwimmen) und Krafttraining kann besonders effektiv sein.
• Weniger Stress: Hoher Stress kann dazu führen, dass Dein Körper mehr Cortisol produziert, ein Hormon, das zur Ansammlung von Bauchfett beiträgt. Versuche daher, Dein Stressniveau durch Techniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen zu senken.
• Ausreichend Schlaf: Schlafmangel kann den Hormonhaushalt Deines Körpers durcheinander bringen und die Ansammlung von Bauchfett begünstigen. Achte daher auf eine gute Schlafhygiene und versuche, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen.

Was Du Dir in den Wechseljahren Gutes tun kannst

Auch wenn Abnehmen in den Wechseljahren Dir ein Anliegen ist, solltest Du den Fokus nicht auf Dein Aussehen, sondern auf Dein Wohlbefinden legen. Denn Schönheitsideale – insbesondere für Frauen – sind oft unrealistisch, während Gesundheit ein wirklich wichtiges Gut ist.

So kannst Du in den Wechseljahren in Deine Gesundheit investieren:

1. Hormoncheck: Lass Deine Hormone regelmäßig von Deiner Ärztin oder Deinem Arzt kontrollieren. Ein hormonelles Ungleichgewicht kann eine Reihe von Symptomen verursachen, von Gewichtszunahme über Hitzewallungen bis hin zu Stimmungsschwankungen.
2. Gesunde Knochen: Da das Risiko für Osteoporose in den Wechseljahren steigt, ist es wichtig, auf die Gesundheit Deiner Knochen zu achten. Dazu gehören eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Vitamin D sowie regelmäßiges Krafttraining.
3. Herzgesundheit: Das Risiko für Herzkrankheiten steigt in den Wechseljahren. Eine herzgesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Vermeidung von Risikofaktoren wie Rauchen können dazu beitragen, das Herz gesund zu erhalten.
4. Psychische Gesundheit: Viele Frauen erleben in den Wechseljahren Stimmungsschwankungen und Anzeichen einer Depression. Sprich mit einem Arzt oder Therapeuten, wenn Du Dich emotional unwohl fühlst, und wende Techniken wie Meditation und Yoga an, um Dich zu entspannen.
5. Vorsorgeuntersuchungen: Nutze regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, um mögliche Probleme frühzeitig zu erkennen. Dazu gehören Mammographien, Darmkrebsvorsorge und regelmäßige Blutdruckkontrollen.

Abnehmen in den Wechseljahren entspannt angehen

Abnehmen in den Wechseljahren kann eine Herausforderung sein, aber mit der richtigen Strategie, Ausdauer und einer positiven Einstellung ist es möglich. Ein gesunder Lebensstil, gezielte Bewegung und eine optimistische Einstellung sind der Schlüssel zum Erfolg.

Sei bei all dem geduldig mit Dir selbst und versuche, Dich nicht durch unrealistische Medienbotschaften verunsichern zu lassen. Lerne auch, die Veränderungen Deines Körpers zu verstehen und praktiziere Selbstfürsorge unabhängig von Deinem Aussehen.

Quellen

• https://www.t-online.de/gesundheit/abnehmen/id_92198230/gewichtsverlust-in-den-wechseljahren-mit-diesen-tipps-funktioniert-s.html
• https://www.fitforfun.de/abnehmen/abnehmen-in-den-wechseljahren-den-stoffwechsel-ankurbeln-479201.html
• https://eatsmarter.de/blogs/live-smarter/abnehmen-in-den-wechseljahren