Das Wichtigste in Kürze
Was gehört zu einem Low Impact Training?
Low Impact meint niedrige Belastung. Sprünge und andere die Gelenke belastende Übungen werden bei einem Low Impact Training nicht ausgeführt.
Kann man mit Low Impact Gewicht verlieren?
Workouts mit Low Impact sind effektiv, da sie die Fettverbrennung fördern. Gemeinsam mit der richtigen Ernährung kann man gut abnehmen.
Was sind die Vorteile von HILIT?
Für ein HILIT-Workout brauchst Du kaum Ausrüstung, Du kannst es bei Dir in den eigenen vier Wänden praktizieren und Du trainierst damit nicht nur Deine Muskeln, sondern auch Deine Flexibilität.
HILIT – was soll das sein? Du hast es bestimmt schon bemerkt, dass im Fitnessbereich immer neue Trends entstehen. Einer dieser Trends, der in den letzten Jahren immer beliebter geworden ist, ist das HILIT-Workout.
HILIT steht dabei für High Intensity Low Impact Training. Doch was genau verbirgt sich hinter diesem Konzept und warum ist es so angesagt? In diesem Blogartikel werden wir uns genauer damit beschäftigen.
Inhalt
High Intensity Low Impact
Beim HILIT-Workout geht es darum, mit hoher Intensität zu trainieren und die fordernden Bewegungen mit Low Impact Übungen zu unterstützen. Der Einsatz von Low Impact Übungen erreicht, dass die Muskulatur aktiviert werden, aber gleichzeitig die Gelenke geschont werden. Low Impact ist besonders geeignet für Menschen, die Probleme mit den Gelenken haben oder diese schonen möchten.
Auf eine Low Impact Übung folgt dann in der Regel eine High Intensity Cardio-Übung. So wird in Intervallen etwa 30-60 Minuten lang trainiert. HILIT ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben. Es ist auch eine effektive Methode, um Deine Muskulatur zu stärken und Deine Fitness zu verbessern.
Beim HILIT-Workout werden daher bestimmte Übungen eingesetzt, für die Du nicht viel Ausrütung benötigst. Für einige Übungen kann eine Yogamatte hilfreich sein, um den Bodenkontakt zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Wenn Du Cardio-Übungen ausführst, kann ein Sprungseil oder ein anderes kompaktes Cardio-Gerät hilfreich sein.
Für Kraftübungen kannst Du einfache Gewichte, wie Kurzhanteln oder Widerstandsbänder verwenden. Es ist wichtig, dass Du bequeme Sportkleidung trägst, um Deine Bewegungsfreiheit nicht einzuschränken.
Die Top HILIT-Übungen für ein effektives Workout
Hier sind einige Anregungen für Dich, die Du in Dein HILIT-Training aufnehmen kannst:
Kraftübungen
- Plank: Halte Dich auf Deinen Unterarmen und Zehenspitzen und forme eine gerade Linie von Kopf bis zu den Füßen. Spanne Deine Bauchmuskeln und halte die Position für 30-60 Sekunden.
- Squats: Stelle Dich mit gespreizten Beinen hin und senke Deinen Hintern ab, als ob Du auf einen Stuhl setzen würdest. Pushe Dich dann wieder hoch.
- Lunges: Stelle Dich mit gespreizten Beinen hin und mache einen Schritt nach vorne. Beuge Dein vorderes Bein, bis Dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Kehre dann zur Ausgangsposition zurück.
Kraftübungen bieten eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit
- Stärkt die Muskeln: Kraftübungen helfen dabei, die Muskeln zu stärken und zu formen. Dies kann zu einer verbesserten Körperhaltung und -balance führen.
- Steigert die Knochendichte: Kraftübungen können dazu beitragen, die Knochendichte zu erhöhen und somit das Risiko von Osteoporose zu reduzieren.
- Verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit: Kraftübungen können die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, indem sie die Muskeln stärken und die Kondition verbessern.
- Reduziert Stress und Angst: Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Krafttraining Stress und Angst reduzieren kann.
- Steigert das Selbstbewusstsein: Wenn Du Deine körperliche Leistungsfähigkeit verbesserst und Deine Muskeln formst, kann dies Dein Selbstbewusstsein steigern.
- Verbessert die Schlafqualität: Regelmäßiges Krafttraining kann zu einer verbesserten Schlafqualität beitragen, da es den Körper erschöpft und ihn auf einen tieferen Schlaf vorbereitet.
Hinweis: Es ist wichtig zu beachten, dass Kraftübungen richtig ausgeführt werden. Das kann unter Anleitung eines erfahrenen Trainers durchgeführt geschehen, um Verletzungen zu vermeiden und die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Cardio-Übungen
- Jumping Jacks: Springe auf und ab und spreize Deine Beine und Arme, während Du springst.
- High Knees: Laufe auf der Stelle und hebe Deine Knie hoch zur Brust.
- Mountain Climbers: Stelle Dich in eine Plank-Position und wechsle Deine Füße schnell, als ob Du Bergsteiger bist.
Cardio-Übungen sind ein wichtiger Bestandteil eines HILIT-Trainings und bieten eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Darunter die Steigerung der Herzgesundheit und die Verbesserung der Leistungsfähigkeit.
Im HILIT-Training werden Cardio-Übungen häufig eingesetzt, um die körperliche Kondition und die Fettverbrennung zu verbessern. Durch die Kombination von Cardio-Übungen und Kraftübungen kann das HILIT-Training ein ganzheitliches Training bieten, das sowohl körperliche als auch geistige Vorteile bietet.
Dies sind nur einige Beispiele für Übungen, die Du bei einem HILIT-Workout machen kannst. Erinnere Dich immer daran, dass es wichtig ist, regelmäßig und mit der richtigen Technik zu trainieren, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Yoga-Inspirierte Übungen
- Warrior Pose: Stelle Dich mit gespreizten Beinen hin und drehe Deinen Körper zur Seite. Strecke Deine Arme über Deinem Kopf aus und halte die Pose für 30 Sekunden.
- Downward Dog: Gehe auf alle Viere und strecke Deine Beine und Arme. Bilde eine Art „V“ Form mit Deinem Körper.
- Child’s Pose: Knie Dich auf den Boden und setze Dich auf Deine Fersen. Lege Deine Stirn auf den Boden und entspanne Dich.
Diese Übungen fördern die Beweglichkeit, Dehnbarkeit und Koordination. Außerdem können sie helfen, Stress abzubauen und das körperliche und geistige Wohlbefinden zu verbessern. Yoga-inspirierte Übungen sind eine großartige Ergänzung zu Deinem HILIT-Training. Sie können helfen, Deine körperliche und geistige Fitness zu verbessern und Dich bei der Erreichung Deiner Fitnessziele zu unterstützen.
Yoga
Yoga stammt aus Indien und wird dort bereits seit über 5.000 Jahren praktiziert. Das Wort „Yoga“ steht für „Vereinigung“ und meint das Einswerden von Körper und Geist. Obwohl Yoga aus Indien und damit aus dem Hinduismus und Buddhismus kommt, wird es auch heute viel im Westen angewendet.
Beispiel für ein HILIT-Workout
Ein gut geplantes HILIT-Workout kann Dich dabei unterstützen, Deine Fitnessziele zu erreichen und Dich fit und gesund zu halten. Hier ist ein Beispiel für einen Trainingsplan und Ablauf eines HILIT-Workouts.
- Aufwärmen: Bevor Du mit Deinem Workout beginnst, ist es wichtig, Dich aufzuwärmen. Mach ein paar Dehnübungen, um die Muskeln auf die kommende Anstrengung vorzubereiten. Du kannst auch ein paar leichte Aerobic-Übungen machen, um Deinen Puls zu erhöhen und den Blutfluss zu fördern.
- Krafttraining: Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil jedes HILIT-Workouts. Verwende moderat schwere Gewichte und mache mindestens eine Übung für jede Muskelgruppe. Vergiss nicht, auf Deine Technik zu achten und korrekt auszuführen.
- Cardio-Übungen: Cardio-Übungen können helfen, Deine Ausdauer und Deine kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.
- Yoga-inspirierte Übungen: Yoga-inspirierte Übungen können helfen, Deine Flexibilität und Dehnbarkeit zu verbessern, Stress abzubauen und Dein körperliches und geistiges Wohlbefinden zu fördern. Integriere mindestens ein paar Posen in Dein Workout.
- Abkühlen: Am Ende Deines Workouts ist es wichtig, Dich abzukühlen. Mach ein paar Dehnübungen, um die Muskeln zu beruhigen und zu verhindern, dass sie sich verkrampfen.
In der Regel wechselt ein HILIT zwischen den unterschiedlichen Übungen nach ca. einer Minute. Du kannst mit einem Plank beginnen und dann zu einem Mountain Climber wechseln, indem Du Die Knie abwechselnd anziehst.
Anschließend kannst Du in den Downward Dog wehseln. Die Übungen sollten etwa eine ähnliche Dauer haben und korrekt ausgeführt werden.
Tipp: Verfolge Deinen Trainingsplan und Deinen Ablauf regelmäßig, um sicherzustellen, dass Du Deine Fitnessziele erreichst und Dich gesund und fit hältst. Vergiss nicht, Dich ausreichend zu ernähren und zu hydrieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Überlaste Dich nicht
Es ist wichtig, dass Du bei Deinem Training nicht über Deine Grenzen hinaus gehst. Was solltest Du noch beachten?
- Warm-up: Mach eine ausgiebige Warm-up-Routine, um Deine Gelenke und Muskeln auf die anstrengenden Übungen vorzubereiten.
- Atmung: Atme bewusst und kontrolliert, um Sauerstoff und Energie in Deinen Körper zu bringen und Deine Leistung zu maximieren.
- Form: Überprüfe die Form Deiner Übungen und stelle sicher, dass Du sie korrekt ausführst, um Verletzungen zu vermeiden und den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen.
- Intensität: Pushe Dich, aber achte darauf, dass Du Deine Grenzen kennst und nicht überlastest. Stoppe, wenn Du müde oder unsicher bist.
- Regeneration: Deine Muskeln benötigen Zeit, um sich zu erholen und zu reparieren. Stelle sicher, dass Du ausreichend schläfst und isst, um Deinen Körper nach dem Training zu unterstützen.
Tipp: Ein Trainingsplan kann helfen, Deine Fortschritte zu tracken. So bist Du motivierst und erkennst, dass Du auf dem richtigen Weg bist, Deine Fitnessziele zu erreichen.
Der Unterschied von HILIT zu HIIT
HILIT- und HIIT-Training unterscheiden sich in ihren Ansätzen und Zielen. HILIT-Training setzt auf niedrige Impact-Übungen, die Deine Gelenke schonen, während HIIT-Training hochintensive, high-impact-Übungen beinhaltet. Wenn Du Verletzungen oder Gelenkschmerzen hast, könnte HILIT-Training für Dich die bessere Wahl sein.
HILIT-Training ist hochintensiv, aber die Übungen sind nicht so fordernd wie bei einem HIIT-Training. Du kannst Dich beim HILIT-Training immer noch sehr anstrengen und schweißtreibend trainieren, aber es ist nicht so anstrengend wie HIIT.
Da HILIT-Training nicht so intensiv ist wie HIIT, kannst Du es häufiger machen, ohne Deinen Körper zu sehr zu überlasten. Wenn Du ein häufigeres Training bevorzugst, könnte HILIT-Training für Dich die bessere Wahl sein.
Wähle das Training, das am besten zu Deiner körperlichen Verfassung und Deinen Fitnesszielen passt. Beides kann effektiv sein, aber es kommt darauf an, was Du erreichen möchtest und was für Dich am besten funktioniert.
HILIT kann Teil der Gewichtsreduktion sein
HILIT-Training kann ein wirksames Mittel sein, um Gewicht zu verlieren, wenn es Teil einer ganzheitlichen Gewichtsabnahme-Strategie ist, die eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung beinhaltet.
Durch die hohe Intensität des Trainings kannst Du viele Kalorien verbrennen und Deinen Stoffwechsel ankurbeln, was zu einer Gewichtsabnahme beitragen kann. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Gewichtsabnahme hauptsächlich durch eine negative Energiebilanz, d.h. weniger aufgenommene Kalorien als verbrauchte Kalorien, erreicht wird.
Regelmäßige HILIT-Trainingseinheiten können ein wertvolles Werkzeug sein, um Deine körperliche Fitness und Deinen Stoffwechsel zu verbessern, aber um effektiv abzunehmen, solltest Du auch Deine Ernährung überprüfen und anpassen. So kannst Du schnelle Erfolge sehen.
Mit High Intensity Low Impact zum Erfolg
HILIT-Training steht für High Intensity Low Impact Training und bietet eine effektive Möglichkeit, die körperliche Fitness zu verbessern, ohne dass dabei hohe körperliche Belastungen entstehen. Es kombiniert hochintensive Cardio-Übungen mit Yoga-inspirierten und statischen Übungen, um eine abwechslungsreiche und effektive Trainingseinheit zu schaffen.
Durch den Einsatz von polymetrischen Übungen, Sprüngen, Boxen oder gleichmäßigem Cardio kannst Du hohe Intensität bei niedrigem Impact erzielen. Wichtig ist, dass Du Deine körperlichen Fähigkeiten und Grenzen kennst und ein auf Dich abgestimmtes HILIT-Workout auswählst, um Verletzungen zu vermeiden.