Das Wichtigste in Kürze
Proteinshakes und Kreatin können den Muskelaufbau unterstützen und die sportliche Leistung steigern. Mehr zu Nahrungsergänzungsmitteln für Muskelaufbau findest Du hier…
Jod, Selen und Zink sind wichtig für die Schilddrüsenfunktion und können bei Unterfunktion hilfreich sein. Mehr zu Nahrungsergänzungsmitteln bei Schilddrüsenuntefunktion findest Du hier…
Eisen und Kalzium sollten nicht gemeinsam konsumiert werden, da sie sich gegenseitig in der Aufnahme hemmen können.
Sie sind in aller Munde, doch: Welche Nahrungsergänzungsmittel sind wirklich sinnvoll? In diesem Ratgeber erfährst Du, welche Nahrungsergänzungen für unterschiedliche Bedürfnisse und Lebenssituationen empfehlenswert sind.
Wir klären auch auf, welche Kombinationen gemieden werden sollten und welche Nahrungsergänzungsmittel für Vegetarier, Sportler und Veganer sinnvoll sind.
Inhalt
Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau
Du macht Sport und fragst Dich: Welche Nahrungsergänzungen sind hier sinnvoll? Nahrungsergänzungsmittel können beim Muskelaufbau eine wichtige Rolle spielen und dabei helfen, den Körper mit essenziellen Nährstoffen zu versorgen.
Eines der bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau sind Proteinshakes. Aminosäuren, die Bausteine für Proteine, sind für den Aufbau und die Regeneration der Muskulatur unverzichtbar.
Daher ist es wichtig, auf eine ausreichende Zufuhr von essentiellen Aminosäuren zu achten, die sowohl in tierischen Proteinen als auch in bestimmten pflanzlichen Kombinationen enthalten sind.
Ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das für den Muskelaufbau empfohlen wird, ist Kreatin. Dieser Stoff unterstützt die Energiebereitstellung in den Muskeln und fördert auf diese Weise das Muskelwachstum.
Für optimale Ergebnisse sollte man täglich etwa 3-5 Gramm Kreatin supplementieren. Mit diesen beiden Nahrungsergänzungsmitteln können Sportler ihren Muskelaufbau effektiv unterstützen.
Nahrungsergänzungsmittel bei Schilddrüsenunterfunktion
Bei einer Schilddrüsenunterfunktion kann die gezielte Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln helfen, den Mangel an bestimmten Nährstoffen auszugleichen und die Schilddrüsenfunktion zu unterstützen.
Ein wichtiger Bestandteil für die Produktion von Schilddrüsenhormonen ist Jod. In Deutschland sind etwa 30% der Bevölkerung von Jodmangel betroffen, was die Bedeutung einer ausreichenden Jodzufuhr unterstreicht.
Ein weiteres relevantes Nahrungsergänzungsmittel bei Schilddrüsenunterfunktion ist Selen. Es unterstützt die Umwandlung von inaktiven in aktive Schilddrüsenhormone und trägt damit zur besseren Funktionsweise der Schilddrüse bei.
Tipp: Um die Schilddrüsenfunktion zu unterstützen, kann die tägliche Einnahme eines Selen-Präparats in Absprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater empfehlenswert sein.
Auch Zink spielt eine bedeutende Rolle, da es an der Hormonsynthese und -freisetzung in der Schilddrüse beteiligt ist. Durch die gezielte Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel können Personen mit Schilddrüsenunterfunktion dazu beitragen, ihre Schilddrüsengesundheit zu verbessern.
Exkurs: Die Gefahr der Selbstmedikation
Selbstmedikation mit Nahrungsergänzungsmitteln kann schnell gefährlich werden, insbesondere bei Schilddrüsenunterfunktion. Eine zu hohe Jodzufuhr kann beispielsweise zu Hyperthyreose führen. Daher sollte die Supplementierung immer mit einem Arzt abgesprochen werden.
Zusätzliche Information: Hyperthyreose ist eine Störung der Schilddrüse, bei der diese übermäßig viele Schilddrüsenhormone produziert und dadurch den Stoffwechsel beschleunigt.
Nahrungsergänzungsmittel, die man nicht zusammen einnehmen sollte
Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig zu wissen, dass einige Substanzen nicht gleichzeitig konsumiert werden sollten, da sie die Aufnahme der jeweils anderen beeinträchtigen können.
Dies trifft insbesondere auf Eisen und Kalzium zu, da diese beiden Mineralstoffe miteinander konkurrieren, wenn es um ihre Aufnahme im Körper geht. Um eine optimale Wirksamkeit der beiden Präparate zu gewährleisten, empfiehlt es sich, Eisen- und Kalziumpräparate in einem zeitlichen Abstand von mindestens zwei Stunden einzunehmen.
Sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel für Vegetarier
Nahrungsergänzungsmittel können für Vegetarier besonders relevant sein, da einige wichtige Nährstoffe in pflanzlichen Lebensmitteln nur in geringen Mengen oder schlechter verwertbarer Form vorkommen. Vitamin B12 ist ein solches Beispiel, das für Zellteilung und Nervenfunktion unverzichtbar ist und in pflanzlichen Lebensmitteln kaum vorkommt.
Daher ist es wichtig, als Vegetarier auf eine regelmäßige Zufuhr von Vitamin B12 zu achten, entweder über angereicherte Lebensmittel oder als Nahrungsergänzungsmittel.
Eisen ist ein weiterer kritischer Nährstoff für Vegetarier, da pflanzliche Eisenquellen vom Körper schlechter aufgenommen werden. Eine Supplementierung ist daher sinnvoll, und es empfiehlt sich, Eisenpräparate mit Vitamin C zu kombinieren, um die Aufnahme zu verbessern.
Schließlich sind auch Omega-3-Fettsäuren wichtig für das Herz-Kreislauf-System und die Gehirnfunktion, aber sie kommen hauptsächlich in Fisch vor.
Nice to know:
Algenöl ist eine gute pflanzliche Omega-3-Quelle.
Sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel für Sportler
Nahrungsergänzungsmittel können für Sportler eine sinnvolle Ergänzung zur normalen Ernährung darstellen, um ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit zu optimieren.
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der die Muskelfunktion unterstützt und Muskelkrämpfen vorbeugen kann. Eine Supplementierung in Form von Tabletten, Pulver oder Brausetabletten kann dabei helfen, den Magnesiumbedarf zu decken.
Ein weiteres bedeutendes Nahrungsergänzungsmittel für Sportler ist Vitamin D, das zur Erhaltung normaler Knochen und Muskeln beiträgt und das Immunsystem unterstützt.
Insbesondere in den Wintermonaten, wenn die Sonneneinstrahlung geringer ist und eine ausreichende Vitamin-D-Produktion im Körper erschwert wird, kann eine regelmäßige Supplementierung von Vitamin D sinnvoll sein.
Sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel für Veganer
Nahrungsergänzungsmittel können für Veganer eine wichtige Rolle spielen, um mögliche Nährstoffdefizite auszugleichen. Da pflanzliche Lebensmittel kaum Vitamin B12 enthalten, ist eine Supplementierung für Veganer unerlässlich.
Calcium ist ein weiterer Nährstoff, dessen Zufuhr in einer pflanzlichen Ernährung eingeschränkt sein kann. Eine Supplementierung von Calcium oder der Verzehr von angereicherten pflanzlichen Milchalternativen kann hier Abhilfe schaffen.
Zudem ist Zink für wichtige Funktionen im Immunsystem, Hormonhaushalt und Zellstoffwechsel verantwortlich, wobei pflanzliche Zinkquellen eine geringere Bioverfügbarkeit haben können. Veganer sollten daher auch auf eine ausreichende Zinkzufuhr achten, um möglichen Mängeln entgegenzuwirken.
Hinweis: Es ist wichtig zu beachten, dass pflanzliche Zinkquellen möglicherweise eine geringere Bioverfügbarkeit aufweisen, was bedeutet, dass der Körper dieses Mineral möglicherweise weniger effizient aufnehmen und verwerten kann.
Das A und O der Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel können in vielen Lebenslagen sinnvoll sein, allerdings sollte man sich stets gut informieren und gegebenenfalls mit einem Arzt oder Ernährungsberater sprechen, um eine Überdosierung oder unerwünschte Wechselwirkungen zu vermeiden.
Entscheidend ist, dass Du die für Deine individuellen Bedürfnisse passenden Nahrungsergänzungsmittel wählst und dabei auf Qualität und verlässliche Hersteller achtest.
Vitamin B12, Eisen und Omega-3-Fettsäuren sind für Vegetarier besonders wichtig und sollten supplementiert werden.
Magnesium und Vitamin D unterstützen Muskelfunktion und Knochengesundheit und sind für Sportler von Bedeutung.
Vitamin B12, Calcium und Zink sind für Veganer essentiell und sollten in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt werden.
Quellen:
- https://www.tk.de/techniker/magazin/ernaehrung/essen-und-wissen/nahrungsergaenzungsmittel-2030356
- https://www.mdr.de/ratgeber/gesundheit/nahrungsergaenzungsmittel-vitamine-gesund-geprueft-100.html
- https://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/viel-hilft-nicht-immer-viel-5-vitamine-die-nichts-bringen-als-nahrungsergaenzung-und-3-die-sinnvoll-sind_id_9359337.html