Das Wichtigste in Kürze
Es gibt einige natürliche Mittel, die helfen können, den Blutdruck zu senken, wie zum Beispiel Zitrone, Knoblauch, Rote Bete oder Hibiskus. Warum hoher Blutdruck so gefährlich ist, erfährst Du hier…
Einige Getränke, die den Blutdruck senken können, sind Rote-Bete-Saft, Granatapfelsaft, Hibiskus-Tee oder Grüner Tee.
Es gibt verschiedene Medikamente, die den Blutdruck senken können, wie zum Beispiel Diuretika, Betablocker, Kalziumantagonisten, ACE-Hemmer oder Sartane. Wie Du Deinen Blutdruck natürlich senken kannst, erfährst Du hier…
Du hast einen zu hohen Blutdruck und möchtest etwas dagegen tun? Dann bist Du hier richtig. In diesem Blogbeitrag erfährst Du, wie Du Deinen Blutdruck natürlich senken kannst, ohne auf Medikamente angewiesen zu sein. Natürlich solltest Du immer mit Deinem Arzt sprechen, bevor Du Änderungen an Deiner Therapie vornimmst.
Inhalt
Warum ein hoher Blutdruck gefährlich sein kann
Bluthochdruck ist eine ernstzunehmende Gesundheitsgefahr, die häufig unterschätzt wird. Denn Bluthochdruck verursacht meist keine spürbaren Symptome, sondern schädigt unbemerkt Organe und Gefäße im Körper. Die Folgen davon sind zahlreich.
Wenn die Herzkranzgefäße durch Ablagerungen verengt werden, kann das Herz nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Dies kann zum Absterben von Herzmuskelzellen und damit zum Herzinfarkt führen.
Verschließt sich ein Gefäß im Gehirn durch einen Thrombus (Gerinnsel) oder eine Embolie (verschleppter Thrombus), kann das Absterben von Gehirnzellen die Folge sein – ein Schlaganfall ist die Konsequenz.
Bei einer Verengung der Nierengefäße durch Ablagerungen ist die Niere nicht mehr in der Lage, das Blut ausreichend zu filtern. Dies kann dazu führen, dass sich Giftstoffe im Körper ansammeln, was zu Nierenversagen führt.
Zu einer Beeinträchtigung oder zum Verlust des Sehvermögens kann es kommen, wenn die Netzhautgefäße durch Ablagerungen verengt sind und die Netzhaut nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden kann.
Bluthochdruck
Wusstest Du, dass Bluthochdruck auch bei Kindern vorkommen kann? Laut einer Studie leiden mehrere hunderttausend Kinder in Deutschland bereits an Bluthochdruck. Die Ursachen dafür sind meist ungesunde Ernährung, zu wenig Bewegung und Übergewicht.
Was Du tun kannst, um Deinen Blutdruck zu senken
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Deinen Blutdruck zu senken. Die wichtigste ist, Deinen Lebensstil zu ändern. Das bedeutet, dass Du Dich gesund ernährst, Dich regelmäßig bewegst, Stress reduzierst und auf Rauchen und Alkohol verzichtest. Diese Maßnahmen können Deinen Blutdruck um bis zu 10 mmHg senken. Hier sind einige konkrete Tipps, wie Du dies erreichen kannst:
Ernähre Dich gesund
Eine gesunde Ernährung ist das A und O für einen normalen Blutdruck. Dabei solltest Du vor allem auf folgende Punkte achten:
- Salz reduzieren: Salz bindet Wasser im Körper und erhöht dadurch das Blutvolumen und den Blutdruck. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, nicht mehr als 5 Gramm Salz pro Tag zu sich zu nehmen. Das entspricht ungefähr einem Teelöffel. Viele Lebensmittel enthalten jedoch verstecktes Salz, zum Beispiel Brot, Käse, Wurst oder Fertiggerichte. Achte deshalb auf die Nährwertangaben auf der Verpackung und würze Deine Speisen lieber mit Kräutern oder Gewürzen.
- Erhöhe Deine Kaliumzufuhr: Kalium ist ein Mineralstoff, der den Blutdruck senkt, indem er überschüssiges Salz aus dem Körper schwemmt. Kaliumreiche Lebensmittel sind zum Beispiel Bananen, Kartoffeln, Spinat, Avocado oder Nüsse. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, täglich mindestens 4 Gramm Kalium zu sich zu nehmen.
- Zucker und Fett vermeiden: Zucker und Fett können den Blutdruck erhöhen, indem sie die Insulinausschüttung anregen und die Blutfettwerte ansteigen lassen. Insulin fördert die Einlagerung von Salz und Wasser in den Körper und erhöht dadurch das Blutvolumen und den Blutdruck. Hohe Blutfettwerte können zu Ablagerungen in den Gefäßen führen und diese verengen. Verzichte daher auf Süßigkeiten, Limonaden, Fastfood oder frittierte Speisen und greife stattdessen zu frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch oder Fisch.
- Ausreichend Wasser trinken: Wasser ist wichtig, um den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu regulieren und Giftstoffe auszuscheiden. Trinke deshalb mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag. Vermeide jedoch koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder Cola, da diese den Blutdruck kurzfristig erhöhen können.
Bewege Dich regelmäßig
Bewegung ist ein wirksames Mittel gegen Bluthochdruck. Denn Bewegung fördert die Durchblutung, stärkt das Herz und baut Stress ab. Du musst kein Leistungssportler sein, um positive Effekte zu erzielen. Schon moderate Bewegung wie Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen kann den Blutdruck um bis zu 9 mmHg senken.
Laut Empfehlung der DGE solltest Du mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich aktiv sein. Dabei solltest Du darauf achten, Dich nicht zu überanstrengen und Deinen Puls im Auge zu behalten. Als Richtwert für die maximale Herzfrequenz gilt: 220 minus Lebensalter. Du kannst Dir auch einen Pulsmesser oder eine Sportuhr zulegen, um Deinen Puls zu kontrollieren.
Tipp: Übergewicht ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für Bluthochdruck. Wenn Du zu viel wiegst, solltest Du versuchen, Dein Gewicht zu reduzieren.
Reduziere Stress
Stress ist ein häufiger Auslöser für Bluthochdruck. Denn Stress aktiviert das sympathische Nervensystem, das die Herzfrequenz und die Gefäßspannung erhöht. Außerdem neigen gestresste Menschen oft zu ungesunden Gewohnheiten wie Rauchen, Alkohol oder ungesunder Ernährung. Um Deinen Blutdruck zu senken, solltest Du also versuchen, Deinen Stress zu reduzieren oder besser damit umzugehen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Du das tun kannst:
- Entspanne Dich regelmäßig: Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung können Dir helfen, zur Ruhe zu kommen und Deinen Blutdruck zu senken. Nimm Dir zum Beispiel täglich 10 bis 20 Minuten Zeit, um Dich in einer ruhigen Umgebung zu entspannen und Deine Gedanken loszulassen.
- Organisiere Dich besser: Häufig ist die Ursache für Stress eine schlechte Organisation oder Planung. Wenn Du Deine Aufgaben und Termine besser strukturierst und priorisierst, kannst Du Dir viel Stress ersparen. Verwende zum Beispiel einen Kalender oder eine To-do-Liste, um Deinen Alltag zu organisieren und setze Dir realistische Ziele und Fristen.
- Suche Dir Unterstützung: Manchmal hilft es, mit jemandem über Probleme oder Sorgen zu sprechen. Das kann ein Freund, ein Familienmitglied, ein Kollege oder ein Therapeut sein. Wenn Du Dich mit anderen Menschen austauschen kannst, fühlst Du Dich nicht mehr so allein und kannst neue Perspektiven oder Lösungen für Dich finden.
- Gönne Dir etwas Gutes: Stress kann auch durch zu hohe Erwartungen an Dich selbst oder an andere entstehen. Wenn Du immer perfekt sein willst oder Dich ständig vergleichst, setzt Du Dich selbst unter Druck. Versuche deshalb, Dich selbst zu akzeptieren und wertzuschätzen und tue Dir ab und zu etwas Gutes. Das kann ein Hobby sein, ein Spaziergang in der Natur, ein gutes Buch oder eine Massage.
Hinweis: Manchmal ist es hilfreich, mit jemandem über seine Probleme oder Sorgen zu sprechen. Das kann ein Freund, ein Familienmitglied, ein Kollege oder ein Therapeut sein. Wenn Du Dich mit anderen austauschst, fühlst Du Dich weniger allein und kannst neue Perspektiven oder Lösungen finden.
Verzichte auf Alkohol und Rauchen
Rauchen und Alkohol sind die schlimmsten Feinde des Blutdrucks. Denn Rauchen verengt die Blutgefäße und erhöht die Herzfrequenz, wodurch der Blutdruck steigt. Außerdem schädigt Rauchen die Gefäßwände und fördert die Bildung von Ablagerungen. Auch Alkohol erhöht den Blutdruck, indem er die Ausschüttung von Stresshormonen anregt und die Flüssigkeitsaufnahme erhöht. Außerdem enthält Alkohol viele Kalorien, die zu Übergewicht führen können.
Wenn Du Deinen Blutdruck senken willst, solltest Du also auf Rauchen und Alkohol verzichten oder Deinen Konsum zumindest stark einschränken. Das ist nicht nur gut für Deinen Blutdruck, sondern auch für Deine allgemeine Gesundheit und Dein Wohlbefinden.
Blutdruck senken ist möglich
Wie Du siehst, gibt es viele Möglichkeiten, wie Du Deinen Blutdruck natürlich senken kannst. Dabei kommt es vor allem auf Deinen Lebensstil an. Wenn Du Dich gesund ernährst, Dich regelmäßig bewegst, Stress reduzierst und auf Rauchen und Alkohol verzichtest, kannst Du Deinen Blutdruck um bis zu 20 mmHg senken. Das ist nicht nur gut für Deine Gesundheit, sondern auch für Deine Lebensqualität. Natürlich solltest Du immer mit Deinem Arzt sprechen, bevor Du Änderungen an Deiner Therapie vornimmst oder natürliche Heilmittel ausprobierst.