Das Wichtigste in Kürze
Es wird empfohlen, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafen auf Sport zu verzichten, damit Dein Körper zur Ruhe kommt. Lies hier mehr…
Nach dem Sport ist es durchaus möglich, direkt schlafen zu gehen. Allerdings solltest Du darauf achten, dass Dein Körper ausreichend Zeit hat, um sich abzukühlen und zur Ruhe zu kommen. Lies hier mehr…
Abends Sport zu treiben, kann dazu führen, dass Dein Körper noch lange Zeit nach dem Training auf Hochtouren arbeitet und es Dir schwer fällt, zur Ruhe zu kommen. Lies hier mehr…
Vor allem wenn Du tagsüber beschäftigt bist, kann es verlockend sein vor dem Schlafen Sport zu machen. Oder vielleicht liebst Du es einfach, abends nochmal richtig ins Schwitzen zu kommen und den Tag mit einem intensiven Training ausklingen zu lassen?
Doch wie sinnvoll ist es eigentlich, direkt vor dem Schlafen noch Sport zu machen? In diesem Artikel gehen wir auf die wichtigsten Fragen rund um das Thema Sport vor dem Schlafen ein und geben Dir nützliche Tipps, wie Du das Training am Abend sinnvoll in Deinen Alltag integrieren kannst.
Inhalt
Sport vor dem Schlafen: Das passiert im Körper
Wenn Du vor dem Schlafen intensiven Sport treibst, kann das verschiedene Auswirkungen auf Deinen Körper haben. Diese tragen größtenteils dazu bei, dass Dir das Einschlafen schwerer fällt.
Hinweis: Intensiver Sport vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Dein Körper länger braucht, um sich zu entspannen und abzukühlen, was sich negativ auf die Qualität Deines Schlafs auswirken kann.
Das passiert im Deinem Körper, wenn Du kurz vor dem Schlafen Sport machst:
- Erhöhte Körpertemperatur: Während des Sports wird Deine Körpertemperatur erhöht, was dazu führen kann, dass Dein Körper länger braucht, um sich zu entspannen und abzukühlen. Das kann sich negativ auf die Qualität Deines Schlafs auswirken.
- Adrenalinausschüttung: Intensiver Sport kann dazu führen, dass Dein Körper Adrenalin ausschüttet, um Dich auf die Belastung vorzubereiten. Wenn Du kurz vor dem Schlafengehen Sport treibst, kann das dazu führen, dass Dein Körper noch immer Adrenalin ausschüttet, was das Einschlafen erschweren kann.
- Schwierigkeiten beim Einschlafen: Intensiver Sport kann Deinen Körper aufputschen und Dein Gehirn stimulieren, was es schwieriger machen kann, einzuschlafen. Das kann sich negativ auf die Qualität Deines Schlafs auswirken und zu Müdigkeit am nächsten Tag führen.
- Geringere Regeneration: Dein Körper regeneriert sich während des Schlafs. Wenn Du jedoch kurz vor dem Schlafengehen Sport treibst, kann das dazu führen, dass Dein Körper nicht genügend Zeit hat, um sich zu regenerieren. Das kann zu Muskelkater, Verletzungen und Erschöpfung am nächsten Tag führen.
Aus diesen Gründen wird empfohlen, intensiven Sport mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, um dem Körper genügend Zeit zur Entspannung und Regeneration zu geben. Bei gesundheitlichen Problemen oder Unsicherheiten bezüglich sportlicher Aktivitäten solltest Du immer einen Experten zu Rate ziehen.
Tipps für das Training am Abend
Viele kennen es: Sport vor dem Schlafen lässt sich manchmal nicht vermeiden, wenn am Tag einfach keine freie Minute für eine Sporteinheit zu finden ist. Wenn Du vor dem Schlafen Sport machen willst, solltest Du aber versuchen, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr zu treiben.
Tipp: Wenn Du abends Sport treiben möchtest, wähle eine Sportart, die nicht zu intensiv ist. Beispielsweise kann sanftes Yoga mit Schlussentspannung Dir sogar helfen, nach einem stressigen Tag abzuschalten.
Außerdem solltest Du darauf achten, dass Du ein geeignetes Trainingsprogramm auswählst, das Dich nicht überfordert und nicht zu sehr aufregt. Auch Entspannungsübungen nach dem Training können dazu beitragen, dass Dein Körper schneller zur Ruhe kommt.
Wenn Du abends trainieren möchtest, kann Dir diese Checkliste, die Dir dabei helfen:
- Zeitplanung: Lege eine feste Zeit fest, zu der Du trainieren möchtest. Beachte, dass Du mindestens zwei Stunden vor dem Schlafen auf Sport verzichten solltest, um Deinem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen und zur Ruhe zu kommen.
- Trainingsintensität: Wähle ein Trainingsprogramm, das Dich nicht zu sehr fordert und Dich nicht zu sehr aufwühlt. Intensive Trainingseinheiten können dazu führen, dass Dein Körper noch lange Zeit auf Hochtouren arbeitet und es Dir schwer fällt, zur Ruhe zu kommen.
- Entspannungsübungen: Schließe das Training mit Entspannungsübungen oder einem Cool-Down ab, um Deinen Körper schneller zur Ruhe zu bringen und die Regeneration zu fördern.
- Arztbesuch: Wenn Du gesundheitliche Probleme hast oder unsicher bist, ob Du abends trainieren solltest, konsultiere Deinen Arzt, um mögliche Risiken auszuschließen.
Entspannter Sport vor dem Schlafen kann dazu beitragen, Stress abzubauen, den Körper zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Je nach Sportart kann es auch helfen, den Körper auf die Regeneration in der Nacht vorzubereiten. Dies ist allerdings nur der Fall, wenn das Training nicht zu intensiv ist, was oft ein schmaler Grat sein kann.
Entspannter Sportarten für Abends
Wenn Du vor dem Schlafen Sport machen willst, kannst Du auch eine entspanntere und weniger intensive Sportart wählen. So kommst Du danach besser zur Ruhe und kannst Deinen wohlverdienten Schlaf genießen.
Gut zu wissen: Einige Studien haben gezeigt, dass moderate körperliche Aktivität am Abend die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Es ist jedoch wichtig, individuelle Bedürfnisse und körperliche Voraussetzungen zu berücksichtigen und gegebenenfalls einen Experten zu konsultiere
Es gibt verschiedene Sportarten, die sich für ein Training am Abend eignen. Hier sind einige Beispiele:
- Yoga: Yoga ist eine sehr entspannende und regenerative Sportart, die sich perfekt für ein Training am Abend eignet. Die verschiedenen Yoga-Übungen fördern die Flexibilität und Entspannung, was dazu beitragen kann, den Körper und Geist auf die Regeneration in der Nacht vorzubereiten.
- Schwimmen: Schwimmen ist eine Sportart, die den gesamten Körper trainiert und gleichzeitig gelenkschonend ist. Ein Schwimmtraining am Abend kann dazu beitragen, Dich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.
- Moderates Laufen: Ein moderates Lauftraining am Abend kann dazu beitragen, Stress abzubauen und den Kopf freizubekommen. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, dass das Lauftraining nicht zu intensiv ist, um den Körper nicht unnötig aufzuputschen.
- Pilates: Pilates ist eine sehr sanfte und kontrollierte Sportart, die den Körper stärkt und die Flexibilität fördert. Ein Pilatestraining am Abend kann dazu beitragen, Deinen Körper zu entspannen und auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.
Es ist jedoch wichtig, bei der Wahl der Sportart darauf zu achten, dass das Training nicht zu intensiv ist und den Körper unnötig belastet. Auch sollte genügend Zeit für ein ausreichendes Cool-Down und Entspannungsübungen eingeplant werden, um den Körper wieder zur Ruhe zu bringen und die Regeneration zu fördern.
Exkurs: Energiebooster Morgensport
Die beste Zeit für Sport ist individuell unterschiedlich und hängt auch von Deinem Tagesrhythmus ab. Grundsätzlich ist es jedoch empfehlenswert, Sport am Morgen oder am frühen Nachmittag zu treiben, da der Körper zu dieser Zeit am leistungsfähigsten ist.
So gesund ist Morgensport
Morgendlicher Sport kann das Immunsystem stärken und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern. Außerdem kann er dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu unterstützen. Morgensport sollte jedoch nicht auf nüchternem Magen ausgeführt werden, um ein unangenehmes Gefühl von Schwäche oder Schwindel zu vermeiden.
Sport morgens vor der Arbeit oder Schule kann sich aus verschiedenen Gründen lohnen:
- Energieboost: Durch körperliche Aktivität werden Endorphine ausgeschüttet, die für gute Laune und Energie sorgen. Somit kann Sport am Morgen dazu beitragen, dass Du energiegeladener in den Tag startest und Dich besser konzentrieren kannst.
- Steigerung der Leistungsfähigkeit: Der Körper ist morgens in der Regel noch ausgeruht und hat genügend Energie, um sportliche Aktivitäten zu bewältigen. Somit kann Sport am Morgen dazu beitragen, dass Du Deine körperliche Leistungsfähigkeit steigerst und Dich in Deinem Körper wohler fühlst.
- Zeitmanagement: Morgens ist in der Regel noch nicht so viel los wie am Abend, daher kann es einfacher sein, sich Zeit für sportliche Aktivitäten zu nehmen.
- Stressabbau: Sport am Morgen kann dazu beitragen, dass Du stressfreier in den Tag startest und Dich besser auf Deine Aufgaben konzentrieren kannst.
- Bessere Schlafqualität: Sport am Morgen kann dazu beitragen, dass Du abends besser schlafen kannst, da körperliche Aktivität den Stoffwechsel ankurbelt und somit die Regeneration fördert. Zudem kann es dazu beitragen, dass Du schneller einschlafen und tiefer schlafen kannst.
Insgesamt kann Sport am Morgen dazu beitragen, dass Du Dich körperlich und geistig fitter fühlst und stressfreier in den Tag startest. Es lohnt sich jedoch, herauszufinden, welche Zeit für Dich persönlich am besten geeignet ist, um Sport zu treiben.
Sport vor dem Schlafen mit Maß und Ziel
Moderater Sport vor dem Schlafen kann Dir helfen, schneller und tiefer zu schlafen und Deinen Körper bei der Regeneration zu unterstützen. Du solltest jedoch darauf achten, dass Du mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport treibst, damit Dein Körper Zeit hat, sich zu erholen und zur Ruhe zu kommen.
Die beste Zeit für Sport ist individuell verschieden und hängt von Deinem Tagesrhythmus ab. Ob Du morgens oder nachmittags Sport treibst, hängt von Deinen persönlichen Vorlieben ab. Morgensport hat jedoch zahlreiche Vorteile, überzeuge Dich doch einmal selbst davon!
Quellen: