Das Wichtigste in Kürze
Ab 28 Grad kann der Sport in der Hitze gefährlich werden. Hier findest Du Tipps, mit denen Du das Training bei Hitze trotzdem umsetzten kannst…
Ab 30 Grad sollte man auf intensiven Sport und Bewegung verzichten, da das Risiko für eine Überhitzung sehr hoch ist.
Es ist nicht gut bei Hitze Sport zu machen, weil der Körper dadurch viel leichter überhitzen und dehydrieren kann. Welche Risiken Sport bei Hitze noch hat, erfährst Du hier…
Du möchtest an heißen Sommertagen trotzdem sportlich aktiv sein? Das ist eine tolle Idee! Allerdings solltest Du dabei einige wichtige Dinge beachten, um Deine Gesundheit nicht zu gefährden. In diesem Blogartikel erfährst Du, wie Du auch bei Hitze sicher und effektiv trainieren kannst.
Inhalt
Warum Sport bei Hitze gefährlich werden kann
Obwohl Sport bei Hitze eine tolle Möglichkeit ist, um auch im Sommer aktiv zu bleiben, kann es auch gefährlich werden, wenn Du nicht auf Deinen Körper achtest. Wenn Dein Körper bei Hitze nicht ausreichend abkühlen kann, kann es zu einer Überhitzung und Dehydration kommen.
Bei einer Überhitzung kann es zu Symptomen wie Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen, Krämpfen, Schwächegefühl oder sogar Bewusstlosigkeit kommen. Die Hitzschlag-Gefahr steigt, wenn Du Dich zu intensiv anstrengst oder zu lange bei hohen Temperaturen trainierst. Auch wenn Du Dehydration nicht auf die leichte Schulter nehmen solltest, kann es zu einer ernsthaften Beeinträchtigung Deines Körpers führen. Wenn Du zu wenig trinkst, kann es zu Symptomen wie Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit und Muskelkrämpfen kommen.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass bestimmte Gruppen von Menschen einem höheren Risiko für Hitzschlag und Dehydration ausgesetzt sind. Dazu gehören ältere Menschen, Kinder, Schwangere, Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen oder Medikamenten sowie Menschen, die nicht an heiße Temperaturen gewöhnt sind.
Insgesamt ist es wichtig, dass Du auf Deinen Körper achtest, wenn Du bei Hitze sportlich aktiv bist. Wenn Du Symptome bemerkst, solltest Du sofort eine Pause einlegen und Dich abkühlen. Achte auch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, indem Du regelmäßig kleine Schlücke trinkst. Wenn Du Dich unsicher fühlst oder bestimmte gesundheitliche Bedingungen hast, solltest Du Dich vor Beginn eines Trainingsprogramms bei Deinem Arzt oder Trainer beraten lassen. So kannst Du sicherstellen, dass Dein Training bei Hitze sicher und effektiv bleibt.
Sport bei Hitze
Wusstest Du, dass die Körpertemperatur während des Sports bei hohen Temperaturen bis zu 2 Grad Celsius ansteigen kann? Wenn der Körper auf eine solche Hitzebelastung nicht ausreichend vorbereitet ist, kann dies zu einer Überhitzung führen, die zu Symptomen wie Dehydration, Hitzschlag oder sogar lebensbedrohlichen Zuständen führen kann.
Das kannst Du tun, wenn Dein Körper überhitzt
Wenn Du beim Sport in der Hitze überhitzt, solltest Du schnell handeln, um ernsthafte gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Hier sind einige Maßnahmen, die Du ergreifen kannst:
- Pausiere sofort Dein Training und suche einen schattigen oder kühlen Ort auf, um Dich auszuruhen.
- Trinke Wasser oder andere kalte Getränke in kleinen Schlücken, um Dehydrierung zu vermeiden.
- Leg Dich hin und erhöhe Deine Beine, um den Blutfluss zu erhöhen.
- Kühle Deinen Körper mit kaltem Wasser oder einem kühlen Tuch, um die Körpertemperatur zu senken.
- Wenn Du Dich unwohl fühlst oder Symptome wie Schwindel, Kopfschmerzen oder Übelkeit hast, solltest Du medizinische Hilfe in Anspruch nehmen.
- Vermeide es, koffeinhaltige oder alkoholische Getränke zu trinken, da sie dehydrierend wirken können.
- Wenn möglich, bitte jemanden um Hilfe oder rufe den Notruf, wenn Du starke Symptome hast und Dich nicht selbst versorgen kannst.
- Warte, bis sich Dein Körper erholt hat, bevor Du Dein Training fortsetzt.
Hinweis: Vermeide es, direkt nach dem Training in eine kalte Umgebung zu gehen, da dies zu Muskelkrämpfen führen kann.
Tipps für das Training bei Hitze
Wenn Du trotz des Risikos im Sommer Sport machen möchtest, solltest Du folgende Tipps beachten:
Trainingszeiten anpassen
Wenn es draußen heiß ist, solltest Du Deine Trainingszeiten anpassen. Vermeide es, in der Mittagshitze zu trainieren, wenn die Sonne am höchsten steht und die Temperaturen am höchsten sind. Besser ist es, früh am Morgen oder spät am Abend zu trainieren, wenn es etwas kühler ist. So vermeidest Du eine Überhitzung Deines Körpers und kannst Dein Training in vollen Zügen genießen.
Das richtige Training wählen
Nicht alle Sportarten eignen sich für ein Training bei Hitze. Wähle daher eine Sportart aus, die nicht zu anstrengend ist und bei der Du Deinen Körper nicht zu sehr belastest. Schwimmen oder Yoga sind beispielsweise ideal für ein Training bei Hitze, da sie nicht nur schonend für Deinen Körper sind, sondern auch den Kreislauf stabilisieren.
Bekleidung anpassen
Deine Kleidung hat einen großen Einfluss auf Dein Wohlbefinden beim Sport. Bei Hitze solltest Du auf enge und schwere Kleidung verzichten. Wähle lieber lockere Kleidung aus atmungsaktiven Materialien, die den Schweiß schnell ableiten. Auch eine Kopfbedeckung kann dabei helfen, Deinen Kopf vor der direkten Sonneneinstrahlung zu schützen.
Genug trinken
Ein ausreichender Flüssigkeitszufuhr ist beim Sport bei Hitze besonders wichtig. Trinke am besten schon vor dem Training ausreichend Wasser und achte während des Trainings darauf, regelmäßig kleine Schlücke zu trinken. Vermeide dabei kohlensäurehaltige Getränke oder Alkohol, da diese den Körper zusätzlich belasten.
Abkühlen
Um Deinen Körper bei Hitze zu kühlen, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Eine kalte Dusche vor dem Training oder ein kühlender Lappen auf der Stirn können dabei helfen, Deinen Körper auf die Hitze vorzubereiten. Auch während des Trainings kannst Du Dich immer wieder mit kaltem Wasser benetzen oder in den Schatten zurückziehen, um Deinen Körper zu kühlen.
Auf den Körper hören
Beim Sport bei Hitze ist es besonders wichtig, auf Deinen Körper zu hören. Wenn Du merkst, dass es Dir zu heiß wird oder Du Dich unwohl fühlst, solltest Du eine Pause machen oder Dein Training abbrechen. Achte auf Warnsignale wie Schwindel, Übelkeit oder Kopfschmerzen und reagiere entsprechend.
Tipp: Verwende Sonnenschutzmittel, um Deine Haut vor UV-Strahlen zu schützen.
Mögliche Indoor-Alternativen
Wenn Du keine Lust hast, Deinen Körper draußen in der Hitze zu quälen, sind hier einige alternative Indoor-Ideen:
- Indoor Cycling: Fahrradfahren auf einem stationären Fahrrad
- Fitness-Kurse: Yoga, Pilates oder Aerobic in einer klimatisierten Halle
- Schwimmen: In einem klimatisierten Hallenbad schwimmen oder Aquafitness-Kurse besuchen
- Krafttraining: In einem Fitnessstudio mit Klimaanlage trainieren oder zu Hause mit Gewichten oder Widerstandsbändern arbeiten
- Tanzkurse: Eine klimatisierte Tanzschule besuchen oder zu Hause Tanzen lernen
- Klettern: In einer Indoor-Kletterhalle klettern
- Rudergerät: Ein Rudergerät benutzen, um das Training aufrechtzuerhalten
- Virtuelle Workouts: Über das Internet auf geführte Workouts zugreifen, um zu Hause zu trainieren
Nimm Sport bei Hitze nicht auf die leichte Schulter
Sport bei Hitze kann also eine tolle Möglichkeit sein, um auch im Sommer aktiv zu bleiben. Mit ein paar einfachen Vorkehrungen kannst Du sicherstellen, dass Dein Training angenehm und sicher bleibt. Vergiss nicht, auf Deinen Körper zu hören und Dich bei Bedarf auszuruhen oder Dein Training anzupassen. So kannst Du auch bei heißen Temperaturen fit und gesund bleiben.