Das Wichtigste in Kürze
Sowohl für Deine Gesundheit als auch für Dein Aussehen hat Armtraining viele Vorteile. Alles Weitere hier…
Das hängt vom Trainingsziel, Trainingszustand und Trainingsplan ab. Mehr dazu hier…
Es gibt viele verschiedene Übungen, um die Arme zu trainieren. Du kannst sie mit oder ohne Gewichte machen. Hier erfährst Du mehr darüber…
Arme trainieren- ein wichtiger Aspekt, um sowohl die Gesundheit als auch das Aussehen positiv zu verändern Die Armmuskulatur (Bizeps, Trizeps und Unterarme) gezielt zu trainieren, bietet zahlreiche Vorteile, die über den reinen Kraftzuwachs hinausgehen. In diesem Artikel werden verschiedene Übungen zum Training der Armmuskulatur vorgestellt und die positiven Auswirkungen auf Gesundheit und Aussehen beleuchtet.
Inhalt
Tipps für Dein Armtraining
Effektive Übungen
Mit diesen Übungen werden mit Bizeps, Trizeps und Unterarmen alle wichtigen Muskelgruppen der Arme trainiert. Sie sind einfach auszuführen und benötigen wenig oder gar keine Ausrüstung. Mit diesen Übungen kannst Du Deine Arme auf effektive und vielseitige Art und Weise trainieren und so Deine Kraft und Definition verbessern.
Die besten Übungen für die Arme sind:
Da Liegestütze nicht nur die Arme, sondern auch Brust, Schultern und Rumpf trainieren, sind sie eine der besten Übungen für das Armtraining. Es gibt verschiedene Varianten von Liegestützen, die Du je nach Deinem Fitnessniveau und dem Ziel, das Du mit Deinem Training verfolgst, ausführen kannst.
Zum Beispiel kannst Du schmale Push-ups durchführen, um den Trizeps zu trainieren, oder umgekehrte Push-ups, um den Bizeps zu trainieren. Lies unseren Abschnitt Liegestütze, um mehr über Liegestütze zu erfahren.
Eine weitere effektive Übung für die Arme sind Dips. Dabei wird vor allem der Trizeps trainiert. Alles, was Du für diese Übung brauchst, ist ein Stuhl oder eine Bank als Hilfsmittel.
Durch Beugen oder Strecken der Beine kannst Du die Dips leichter oder schwerer machen. Mehr über Dips erfährst Du im Abschnitt Dips.
Hinweis: Wenn Du gesundheitliche Probleme hast oder Dir nicht sicher bist, wie Du Dein Armtraining richtig durchführst, solltest Du Dich immer zuerst mit einem Experten in Verbindung setzen. Außerdem ist es wichtig, dass das Armtraining immer an Dein persönliches Trainingsziel, Deinen Fitnesszustand und Deine individuellen Bedürfnisse angepasst wird.
Der Bizepscurl ist eine klassische Übung für das Training der Arme, vor allem für das Training des Bizeps. Um Bizepscurls durchzuführen, benötigst Du Kurzhanteln oder Wasserflaschen, um sie zu beschweren.
Durch verschiedene Griffvarianten, zum Beispiel einen Hammergriff oder einen Supinationsgriff, kannst Du die Bizepscurls abwechslungsreich gestalten. Lies unseren Abschnitt Bizepscurls, um mehr über Bizepscurls zu erfahren.
Trizepsdrücken ist eine effektive Übung für das Training der Arme, vor allem für das Training des Trizeps. Um diese Übung durchzuführen, brauchst Du eine Hantel oder eine Wasserflasche als Gewicht.
Du kannst das Trizepsdrücken sowohl mit einem als auch mit zwei Armen ausführen. Lies unseren Abschnitt Trizepsdrücken, um mehr über das Trizepsdrücken zu erfahren.
Unterarmcurls sind eine einfache Übung, um die Arme zu trainieren, wobei Du vor allem die Unterarmmuskeln trainierst. Für diese Übung brauchst Du ein Paar Kurzhanteln oder Wasserflaschen, die als Gewichte dienen.
Durch verschiedene Griffvarianten, zum Beispiel einen Pronationsgriff oder einen Supinationsgriff, kannst Du die Unterarmcurls interessanter gestalten.
Die richtige Trainingsfrequenz
Du hast Lust, Deine Arme zu trainieren, aber Du weißt nicht, wie oft Du das tun sollst? Die Antwort auf diese Frage hängt von verschiedenen Faktoren wie Trainingsziel, Fitnessgrad und Trainingsplan ab. Um die optimale Trainingshäufigkeit für Deine Arme zu finden, gibt es jedoch einige allgemeine Richtlinien.
Vor allem solltest Du Deinen Armen genügend Ruhe gönnen, damit sie sich regenerieren und wachsen können. Du riskierst Überlastung, Übertraining und Verletzungen, wenn Du Deine Arme zu häufig oder zu intensiv trainierst. Außerdem kann zu viel Training dazu führen, dass Deine Leistung stagniert oder abnimmt.
Um dies zu vermeiden, solltest Du Deine Arme nicht jeden Tag trainieren, sondern ihnen zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pause gönnen. Dass Du Deine Arme überhaupt nicht bewegen sollst, bedeutet das aber nicht.
Die Durchblutung und Regeneration Deiner Arme kann durch leichte Aktivitäten wie Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen gefördert werden.
Die optimale Trainingshäufigkeit für Deine Arme hängt auch von Deinem Trainingsziel ab. Ein- bis zweimal pro Woche solltest Du Deine Arme trainieren, wenn Du Muskeln aufbauen willst.
Du kannst Deine Arme zwei- bis dreimal pro Woche trainieren, wenn Du Deine Kraft oder Ausdauer verbessern willst. Einmal pro Woche reicht aus, wenn Du Deine Arme nur in Form halten willst.
Tipp: Hör auf Deinen Körper und beobachte Deine Fortschritte, um die beste Trainingsfrequenz für Deine Arme zu finden. Du machst alles richtig, wenn Du Dich gut fühlst und sichtbare und spürbare Ergebnisse erzielst.
Wie oft Du Deine Arme trainieren solltest, hängt von Deinem Fitnesslevel ab. Du solltest Dein Armtraining langsam steigern und Dich nicht überfordern, wenn Du Anfänger bist oder lange nicht trainiert hast. Du kannst Dein Armtraining intensiver und häufiger gestalten, wenn Du fortgeschritten bist oder regelmäßig trainierst.
Die Trainingsfrequenz hängt auch von Deinem persönlichen Trainingsplan ab. Du solltest Deine Arme ein- bis zweimal pro Woche trainieren, wenn Du einen Ganzkörperplan befolgst, bei dem Du alle Muskeln in einer Trainingseinheit trainierst.
Bei einem Splittrainingsplan kannst Du Deine Arme zwei- bis dreimal pro Woche trainieren, wenn Du verschiedene Muskeln an verschiedenen Tagen trainierst.
Die Vorteile
Armtraining hat viele nicht zu unterschätzende Vorteile für Gesundheit und Aussehen. Einige davon sind hier aufgeführt:
Wenn Du Deine Arme trainierst, kannst Du Deine Funktionalität im Alltag verbessern. Du kannst besser greifen, heben, ziehen oder schieben, wenn Du starke Arme hast. Viele Tätigkeiten im Haushalt, bei der Arbeit oder in der Freizeit werden Dir dadurch leichter fallen. Auch wenn Du in eine gefährliche Situation gerätst, kannst Du Dich mit starken Armen besser verteidigen.
Armtraining verbessert Deine Körperhaltung. Mit starken Armen bist Du besser in der Lage, Deine Schultern zurückzuziehen und Deinen Rücken gerade zu halten. So beugst Du Verspannungen und Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich vor. Außerdem wirst Du selbstsicherer. Eine gute Körperhaltung ist auch wichtig, um zu atmen, zu verdauen und Deine Stimmung zu verbessern.
Interessanter Fakt
Für ein optimales Armtraining sollten die Hauptmuskelgruppen Bizeps, Trizeps und Unterarme trainiert werden.
Wenn Du Deine Arme trainierst, kannst Du auch Deine Leistung in anderen Sportarten verbessern. Viele Sportarten erfordern starke Arme, z. B. schwimmen, klettern, rudern oder boxen. In diesen Sportarten kannst Du Deine Kraft und Ausdauer steigern und Deine Technik verbessern, wenn Du Deine Arme gezielt trainierst.
Auch Verletzungen, die durch Über- oder Fehlbelastung entstehen können, kannst Du mit starken Armen vorbeugen.
Auch Dein Aussehen kannst Du durch Armtraining verbessern. Definierte Arme sind nicht nur schön, sondern können auch zur Verbesserung Deines Körpergefühls beitragen.
Mit kräftigen Armen fühlst Du Dich wohler in Deiner Haut und hast mehr Mut, Dich zu zeigen. Außerdem können starke Arme Deinen Stoffwechsel in Schwung bringen und Dir beim Verbrennen von mehr Kalorien helfen.
Definiert und stark
Ein gezieltes Armtraining, bei dem die Hauptmuskelgruppen Bizeps, Trizeps und Unterarme trainiert werden, ist mit vielen Vorteilen für Gesundheit und Aussehen verbunden. Die vorgestellten Übungen ermöglichen ein effektives und abwechslungsreiches Training, das mit wenig Gerät und in vielen Variationen durchgeführt werden kann. Die Anpassung des Trainings an das individuelle Fitnessniveau sowie an die persönlichen Ziele und Bedürfnisse ist jedoch wichtig.