Das Wichtigste in Kürze
Beim Mountain Climbing handelt es sich um eine Ganzkörperübung, bei der vor allem die Bauch- und Beinmuskulatur beansprucht wird. Hier liest Du mehr dazu…
Beim Mountain Climbers handelt es sich um eine dynamische Übung, die aus der hohen Position auf der Planke ausgeführt wird. Alles Weitere hier…
Bei Mountain Climbers ist es wichtig, auf eine richtige Körperhaltung und Durchführung zu achten. Mehr hier…
Du möchtest ohne großen Zeit- und Materialaufwand deine Bauch- und Beinmuskulatur trainieren? Dann sind die Mountain Climbers genau das Richtige für Dich. Alles, was Du über Mountain Climbers wissen musst, erfährst Du in diesem Artikel.
Inhalt
Mountain Climbers im Überblick
Bauch und Beine effektiv trainieren
Bei den Mountain Climbers handelt es sich um eine dynamische Übung, die aus der hohen Plank-Position heraus ausgeführt wird. Wie beim Erklimmen eines Berges werden die Knie abwechselnd in Richtung der Ellenbogen gezogen. Für diese Übung werden keine Geräte benötigt.
Sie kann überall durchgeführt werden. Sie trainiert vor allem die Bauch- und Beinmuskulatur, aber auch andere Teile des Körpers, wie z. B. die Arme, die Brust und den Rücken. Bergsteigen ist eine effektive Übung zur Verbesserung der Ausdauer, der Fettverbrennung und der Stabilität. Je nach Schwierigkeitsgrad und Zielmuskulatur gibt es verschiedene Übungsvarianten.
Interessanter Fakt
Sie trainieren vor allem die Bauch- und Beinmuskulatur, aber auch andere Teile des Körpers, wie z. B. die Arme, die Brust und den Rücken.
Für Deine Fitness und Gesundheit haben sie viele Vorteile:
- Du kräftigst Deine Bauch- und Beinmuskulatur. Du verbesserst Deine Stabilität und Balance.
- Sie erhöhen Deine Herzfrequenz, trainieren Deine Ausdauer und helfen, Fett zu verbrennen.
- Sie sind vielseitig und abwechslungsreich. Sie können mit anderen Übungen kombiniert werden.
- Sie sind einfach und effektiv. Man braucht keine Geräte und nicht viel Platz.
Die Durchführung
Bei den Mountain Climbers handelt es sich um eine Übung, die aus der hohen Plank-Position ausgeführt wird. Wie beim Erklimmen eines Berges werden die Knie abwechselnd in Richtung der Ellenbogen gezogen. Die Bauch- und Beinmuskulatur, aber auch andere Körperpartien wie Arme, Brust und Rücken werden durch diese Übung trainiert.
Um Mountain Climbers richtig auszuführen, solltest Du die folgenden Schritte befolgen:
Begib Dich in eine hohe Plank. Deine Hände sind direkt unter Deinen Schultern, Deine Arme ausgestreckt und Dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
Ziehe nun Dein rechtes Knie in Richtung Deiner Brust und halte es dort für einen kurzen Moment fest.
Während Du Dein linkes Knie nach vorne ziehst, streckst Du Dein rechtes Bein wieder nach hinten aus. In schnellem Tempo wechselst Du die Beine. Wiederhole die Übung so oft wie gewünscht oder nach Anweisung des Trainers.
Achte auf eine korrekte Körperhaltung und Körperspannung bei der Ausführung des Mountain Climbers. Halte Deinen Rücken gerade und vermeide es, einen Buckel zu machen oder den Rücken durchhängen zu lassen.
Halte Deinen Kopf in der Verlängerung Deines Rückens und schaue mit dem Blick in Richtung Boden. Halte die Spannung in den Muskeln Deines Rumpfes und ziehe den Bauchnabel ein. Berühre den Boden nur leicht mit den Zehenspitzen oder halte die Zehenspitzen in der Luft. Vermeide ein Verdrehen oder Kippen Deines Oberkörpers.
Das gilt zu beachten
Bei Mountain Climbers ist es wichtig, auf eine gute Körperhaltung und Ausführung zu achten. Der Rücken muss gerade sein, der Blick ist auf den Boden gerichtet und die Hände befinden sich direkt unter den Schultern.
Die Zehenspitzen sollten nur leicht Kontakt zum Boden haben oder in der Luft sein. Die Bewegungen sollten schnell und fließend sein. Der Oberkörper sollte nicht verdreht und das Gesäß nicht zu hoch gehoben werden.
Du kannst die Übung effektiv und sicher durchführen und das Verletzungsrisiko minimieren, wenn Du diese Punkte beachtest. Außerdem kannst Du auf diese Weise die Muskeln, die Du trainieren möchtest, optimal trainieren und die besten Ergebnisse erzielen.
Hinweis: Du kannst die Übung ohne Sprung machen, wenn Du Anfänger bist oder Dich aufwärmen willst. Du kannst die Übung mit Sprung ausführen, wenn Du fortgeschritten bist oder Dich auspowern möchtest.
Hier sind noch einige Tipps und Tricks, die Dir helfen können, Deine Kletterfähigkeiten zu verbessern:
Atme aus, wenn Du das Knie vorziehst, und ein, wenn Du es zurückziehst. Je nachdem, wie anstrengend Du die Übung machen willst, kannst Du sie schneller oder langsamer ausführen. Erhöhen oder Verringern kannst Du auch die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer der Übung.
Du kannst die Übung variieren, indem Du zum Beispiel Deine Hände auf einer erhöhten Fläche abstützt, Dein Knie auf die andere Seite ziehst oder beide Beine gleichzeitig abwechselst. So kannst Du verschiedene Muskeln unterschiedlich stark beanspruchen und Dein Training abwechslungsreicher gestalten.
Das wird trainiert
Beim Mountain Climbers handelt es sich um eine Ganzkörperübung, bei der vor allem die Bauch- und Beinmuskulatur beansprucht wird. Bei dieser Übung werden der gerade Bauchmuskel, der Bizeps der Beine, der Quadrizeps und der Gesäßmuskel trainiert. Diese Muskeln sind wichtig für Haltung, Beweglichkeit und Kraft.
Der gerade Bauchmuskel ist der Teil Deines Sixpacks, der am deutlichsten sichtbar ist. Er ist dafür verantwortlich, Deinen Oberkörper zu beugen und Deine Wirbelsäule zu stabilisieren. Außerdem schützt er Deine Organe und unterstützt Deine Atmung.
Der Beinbizeps ist ein Muskel, der sich auf der Rückseite Deines Oberschenkels befindet. Er ist dafür verantwortlich, dass Du Dein Knie beugst und Deine Hüfte streckst. Er hilft Dir auch, Dich zu bewegen und das Gleichgewicht zu halten.
Tipp: Du kannst die Übung mit einer Drehung ausführen, um Deine Muskeln noch mehr zu beanspruchen. Um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren, ziehst Du Dein Knie zur gegenüberliegenden Seite.
Der Quadrizeps ist ein Muskel, der sich an der Vorderseite Deines Oberschenkels befindet. Er ist ebefalls dafür verantwortlich, dass Du Dein Knie streckst und Deine Hüfte beugst. Außerdem hilft er Dir beim Springen, Laufen und Treten.
Der Gesäßbeinmuskel ist der größte Muskel in Deinem Körper. Er kann Deine Hüfte strecken, beugen und drehen. Er hilft Dir auch bei der Verbesserung Deiner Haltung und bei der Vermeidung von Rückenschmerzen.
Auch andere Körperteile wie der Trizeps, die Brustmuskulatur und der Rückenstrecker können je nach Variante beteiligt sein. Für die Armbewegung, die Schulterstabilität und die Rumpfspannung sind diese Muskeln wichtig.
Wenn Du diese Muskeln trainierst, kannst Du nicht nur Deine Figur formen. Du tust auch etwas für Deine Gesundheit. Die Körperhaltung wird verbessert, die Gelenke geschont, die Knochendichte erhöht, das Herz- und Kreislaufsystem gestärkt und das Wohlbefinden gesteigert.
Effektives Training
Mountain Climbers sind eine effektive, überall und ohne Geräte durchführbare Übung für Bauch und Beine. Sie trainieren Deinen Rumpf und Deine Beinmuskulatur. Aber auch andere Körperteile wie Arme, Brust und Rücken werden trainiert.
Sie fördern Deine Ausdauer, verbrennen Fett und stabilisieren Dich. Die Übungen sind vielseitig und abwechslungsreich und können je nach Intensität und Art des Trainings angepasst werden. Sie sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.