Das Wichtigste in Kürze
Ein Medizinball trägt im funktionalen Ganzkörpertraining zur Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht bei. Mehr Informationen findest Du hier…
Mit dem Namen „Medizinball“ wird auf die gesundheitsfördernde Wirkung des Trainings mit dem Ball hingewiesen. Erfahre hier mehr…
Anfänger sollten mit leichteren Bällen beginnen, während Fortgeschrittene zu schwereren Modellen greifen können. Mehr Tipps gibt es hier…
Der Medizinball – ein unscheinbares Fitnessgerät mit beeindruckender Wirkung. Du fragst Dich, was dieses Trainingsgerät so besonders macht und wie es Dir helfen kann, Deine Fitnessziele zu erreichen?
In diesem Artikel erklären wir alles Wissenswerte rund um das Training mit dem Medizinball. Wir helfen Dir bei der Auswahl des passenden Modells und liefern Dir wertvolle Übungen für ein effektives Training.
Inhalt
Die Geschichte des Medizinballs
Die Geschichte des Medizinballs ist länger und faszinierender als man denkt. Seine Ursprünge reichen bis in die Antike zurück und seine Bedeutung hat er bis heute nicht verloren.
Schon gewusst? Der Medizinball wurde bereits von den alten Griechen für das Athletiktraining verwendet.
Interessanterweise kannten bereits die alten Griechen den Medizinball. Sie benutzten ihn, um ihre Athleten zu trainieren und ihre Kraft und Gesundheit zu verbessern. Ähnlich wurde er auch im alten Rom und in Persien verwendet.
Die Wiederentdeckung des Medizinballs in der Neuzeit geht auf den amerikanischen Präsidenten und Fitnessfanatiker Theodore Roosevelt zurück. Er integrierte das Training mit dem Medizinball in sein tägliches Trainingsprogramm und machte es damit populär.
Der Name „Medizinball“ stammt aus dem Englischen, wo „medicine“ nicht nur „Medizin“, sondern auch „Heilmittel“ bedeutet. Der Ball erhielt seinen Namen, weil er zur Rehabilitation und zur Verbesserung der allgemeinen Fitness eingesetzt wurde – ähnlich einem Heilmittel, das zur Genesung beiträgt.
Krafttraining mit dem Medizinball
Der Medizinball ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das in keinem Fitnessprogramm fehlen sollte. Mit ihm kannst Du Deine gesamte Muskulatur trainieren und Deine Kraft und Ausdauer verbessern. In diesem Kapitel stellen wir Dir einige effektive Übungen für Dein Training mit dem Medizinball vor.
Hinweis: Beginne mit einem leichteren Medizinball und erhöhe das Gewicht, wenn Du mit der Übung vertraut bist. Achte immer auf eine korrekte Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden und den größtmöglichen Trainingseffekt zu erzielen.
Medizinball Slams sind eine hervorragende Übung, um Schultern, Rücken und Beine zu kräftigen. Dabei hältst Du den Ball über dem Kopf und wirfst ihn mit voller Kraft auf den Boden.
- Stelle Deine Füße hüftbreit auseinander und halte den Ball über Deinem Kopf.
- Beug die Knie leicht und wirf den Ball mit voller Kraft auf den Boden.
- Fang den Ball im Sprung und wiederhole die Übung.
Der Russian Twist trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur. Du sitzt auf dem Boden und bewegst den Medizinball von einer Seite zur anderen.
- Setze Dich auf den Boden und lehne Deinen Oberkörper leicht nach hinten.
- Hebe Deine Füße vom Boden ab und halte den Medizinball vor Deiner Brust.
- Drehe Deinen Oberkörper und bewege den Medizinball von einer Seite zur anderen.
Der Überkopfwurf ist eine kräftigende Übung für Schultern, Arme und den oberen Rücken. Dabei wirfst Du den Medizinball aus einer tiefen Kniebeuge über Deinen Kopf nach hinten.
- Beginne mit einer tiefen Kniebeuge und halte den Ball vor der Brust.
- Springe hoch und wirf den Ball über Deinen Kopf nach hinten.
- Achte darauf, dass niemand hinter Dir steht, den der Ball treffen könnte.
Mit diesen Übungen kannst Du ein effektives Krafttraining mit dem Medizinball durchführen. Probiere sie aus und finde heraus, wie der Medizinball Dein Training auf die nächste Stufe bringen kann.
Medizinball für Ausdauer und Kondition
Neben Kraft- und Koordinationsübungen eignet sich der Medizinball auch hervorragend für das Ausdauer- und Konditionstraining. Die Kombination aus Gewicht und Bewegung ermöglicht ein intensives Cardio-Training, das den Puls in die Höhe treibt und die Ausdauer verbessert.
Hinweis: Achte bei allen Übungen auf eine gute Körperhaltung, um Verletzungen zu vermeiden und den größtmöglichen Trainingseffekt zu erzielen.
Hier sind einige Ausdauerübungen mit dem Medizinball:
Die Medizinball Mountain Climbers sind eine dynamische Übung, die Deine Ausdauer herausfordert und gleichzeitig Deine Rumpfmuskulatur kräftigt.
- Positioniere Dich auf einer Bank und lege Deine Hände auf den Medizinball.
- Ziehe Deine Knie abwechselnd zur Brust und erhöhe das Tempo, um Deinen Puls zu beschleunigen.
Medizinball-Burpees sind ein echter Kalorienverbrenner und bringt Dein Herz-Kreislauf-System in Schwung.
- Starte mit dem Medizinball über dem Kopf.
- Springe in eine tiefe Kniebeuge und lege den Ball auf den Boden.
- Springe mit den Füßen zurück in die Plank-Position, mache einen Push-Up auf den Ball, springe zurück in die Kniebeuge und hebe den Ball über den Kopf.
Die Übung Medizinballgriff fördert Deine Koordination und Ausdauer und stärkt gleichzeitig Deine Bauchmuskulatur.
- Lege Dich auf den Rücken und halte den Medizinball über Deinem Kopf.
- Hebe Deine Beine und den Medizinball gleichzeitig an, so dass sie sich in der Mitte treffen.
- Senke sie wieder ab, ohne dass sie den Boden berühren und wiederhole die Bewegung.
Diese Übungen werden Deinen Puls in die Höhe treiben und Dich ins Schwitzen bringen – also mach Dich bereit für ein intensives Training!
Der richtige Medizinball für Dich
Die Wahl des richtigen Medizinballs ist entscheidend für ein effektives und sicheres Training. Aber wie findest Du das perfekte Modell unter den vielen Angeboten?
Achtung: Ein zu schwerer Medizinball kann zu Verletzungen führen, während ein zu leichter Ball das Training weniger effektiv macht. Achte auf die richtige Balance!
Das Gewicht des Medizinballs sollte Deiner Fitness und den geplanten Übungen angepasst sein. Als Anfänger kannst Du mit einem Ball von ca. 2-3 kg beginnen und Dich mit der Zeit steigern.
- Anfänger: 2-3 kg
- Fortgeschrittene: 4-6 kg
- Profis: 7 kg und mehr
Medizinbälle gibt es aus verschiedenen Materialien wie Leder, Gummi oder Vinyl. Gummibälle sind oft griffiger und daher ideal für Übungen, bei denen der Ball geworfen wird. Leder- oder Vinylbälle sind in der Regel glatter und eignen sich besser für Übungen auf dem Boden.
- Gummi: griffig, ideal für Wurfübungen
- Leder/Vinyl: glatt, ideal für Bodenübungen
Die meisten Medizinbälle sind rund, es gibt aber auch Modelle in anderen Formen. Einige haben Griffe oder Seile, die die Handhabung erleichtern können. Die Größe sollte so gewählt werden, dass der Ball gut in der Hand liegt.
- Runde Bälle: vielseitig einsetzbar
- Bälle mit Griffen oder Seilen: erleichtern bestimmte Übungen
Der Medizinball: Ein wortwörtlicher Allrounder
Der Medizinball erweist sich als vielseitiges Trainingsgerät für Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht. Seine Einsatzmöglichkeiten sind vielfältig und können jedem Fitnesslevel und Trainingsziel angepasst werden.
Wähle den richtigen Ball für Dich und entdecke die beeindruckenden Vorteile dieses bewährten Fitness-Klassikers. Die Übungen mit Medizinball können ganz schön anspruchsvoll sein, also lass es lieber langsam angehen und steigere Dich langsam – Erfolgserlebnisse inklusive!
Quellen:
- https://www.vital.de/fitness/workout/4-uebungen-mit-medizinball-die-ihre-muskeln-im-ganzen-koerper-staerken-8379.html#medizinball-workout
- https://www.deutschlandfunkkultur.de/die-geschichte-des-medizinballs-ein-ball-fuer-viele-faelle-100.html
- https://praxistipps.focus.de/medizinball-uebungen-3-effektive-workouts_110324